Hãy làm theo những điều sau đây nếu muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng

Giảm mỡ bụng nhanh chóng là điều ưu tiên được các chị em trong quá trình giảm cân của mình. Mỡ bụng là loại mỡ mềm; được tích tụ do cơ thể bổ sung quá nhiều chất béo; và lười vận động. Giảm mỡ bụng nhanh chóng là điều không khó nếu như bạn có phương pháp luyện tập đúng cách; chế độ dinh dưỡng hợp lý. Mỡ tại khu vực bụng là mỡ mềm; nếu như không được tập luyện sẽ chuyển sang mỡ cứng; lúc này sẽ rất khó giảm. Để giúp bạn có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng; chúng tôi có đưa ra một số phương pháp dưới đây; mong rằng giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân của mình.

Nhu cầu giảm mỡ bụng nhanh chóng hiện nay

Quá trình giảm mỡ bụng nhanh chóng không quá khó khăn; chỉ có điều là bạn chưa biết đúng phương pháp mà thôi. Ngoài việc theo sát các câu chuyện giảm cân thành công đang làm mưa làm gió hiện nay; thì chúng ta không thể nào bỏ qua các điều kiện tiên quyết này. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng; giúp cho quá trình giảm cân của bạn thành công hơn.

Khi nhắc tới các bài tập giảm mỡ bụng thì chắc chắn không thể không nhắc tới các bài tập cardio; và các bài tập bụng là những nguyên tắc chủ yếu để giúp bạn đốt mỡ bụng hiệu quả; nhưng đó chưa phải là tất cả. Nếu thật sự muốn tìm cách tống đi lớp mỡ thừa cứng đầu đang làm bạn khổ sở; thì cần phải nhìn tổng thể những điều cần phải làm nhé; chứ không phải đâm đầu vào tập điên cuồng rồi; và kết quả cuối cùng thì lại chẳng được như bạn mong muốn; điều này khiến cho bạn dễ bị bỏ cuộc.

Phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng

Để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng; bạn cần xác định được sẽ tập luyện như thế nào; và thêm cả động lực tập gym từ các câu chuyện nữa đó nhé. Dưới đây là những điều bạn cần phải bổ sung ngay vào kế hoạch tập luyện của mình; để giảm mỡ bụng nhanh chóng giúp cho bản thân bạn lấy lại thân hình như trước đây.

Chọn các bài tập vận động nhiều

Để có thể đẩy nhanh qua trình giảm mỡ bụng của mình thì hãy xây dựng cho mình các bài tập cần thiết. Các bài tập Cardio sẽ giúp bạn nhanh chóng loại bỏ mỡ thừa toàn cơ thể; chứ không chỉ riêng một vùng bụng thôi đâu nhé. Trong khi tập luyện, bạn nên hạn chế nói chuyện riêng; hay sử dụng điện thoại. Thay vào đó, hãy tập trung 100% vào tập Cardio; để đẩy nhịp tim lên hết mức tối đa để đốt mỡ tốt nhất nhé. Bạn có thể chọn các hình thức hay bài tập để gia tăng nhịp tim như chạy bộ; đạp xe;… tùy vào khả năng của bản thân.

Khởi động trước khi luyện tập

Khởi động là điều kiên quyết phải thực hiện trước luyện tập bất kì một bài tập nào. Nhiều người thường nhanh nhẩu đi vào tập luôn; mà bỏ qua việc làm nóng cơ bắp và các khớp cơ. Chính điều này đã làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương; giảm hiệu quả của bài tập. Khi cơ thể không được chuẩn bị sẵn sàng; sẽ dần mất đi độ dẻo dai, linh hoạt. Vì vậy hãy nhớ khởi động để cơ thể nóng lên; rồi hãy tiến hành tập luyện để có thể giảm mỡ bụng nhanh chóng nhé.

Ngủ đủ giấc

Để cơ bắp có thể phát triển bạn hãy nhớ rằng đảm bảo cho giấc ngủ của bạn thật điều độ và ngủ đủ giấc. Một nghiên cứu gần đây đã chứng minh rằng; những người ngủ đủ 7-9 tiếng/đêm; sẽ ít tăng chất béo trong nội tạng hơn trong vòng 5 năm tới; so với những người ngủ ít hơn 5 tiếng; và cả những người ngủ quá 8h/ đêm cũng sẽ có nguy cơ tăng chất béo nhiều hơn.

Bổ sung đầy đủ protein

Trong các phương pháp giảm mỡ bụng nhanh chóng; các chuyên gia dinh dưỡng chứng minh rằng; 1 chế độ ăn nhiều đạm có thể giúp chống lại hocmon insulin. Cứ mỗi khi thêm 1 tuổi; cơ thể bạn sẽ sản sinh ra thêm insulin dẫn tới tình trạng béo bụng nhiều hơn. Tuy nhiên, cung cấp đủ protein; không đồng nghĩa với việc bạn sẽ ăn quá nhiều thịt.

Điều cần thiết là bạn cần phải biết lượng đạm cần thiết phải nạp vào cơ thể; để tăng cơ giảm mỡ hiệu quả. Ngoài ra, phải nạp đa dạng nguồn thực phẩm giàu protein cho người tập gym từ các loại thịt, cá, trứng; sữa và các loại đậu. Nên bổ sung đa dạng các nguồn protein; tránh chỉ sử dụng một nguồn tạo cảm giác chán nản khi ăn.

Giảm stress

Khi cơ thể của bạn bị stress quá nhiều sẽ tiết ra chất Cortisol. Nó là 1 yếu tố ‘dẫn dụ’ mỡ tới bám quanh vùng eo của bạn. Căng thẳng có thể khiến bạn không thể nào kiểm soát được chế độ ăn và tập luyện. Thỉnh thoảng, nhiều bạn còn coi việc ăn uống như 1 cách giải tỏa nỗi buồn và stress. Theo nghiên cứu những người bị stress thường xu hướng ăn ngọt; và đây là lý do vì sao vòng eo của bạn ngày càng to ra đó. Do đó, hãy luôn cân bằng công việc; sinh hoạt một cách lạc quan và lành mạnh.

Kết hợp dùng giấm trong bữa ăn

Các nhà khao học ở Nhật Bản đã chứng minh rằng; những người dùng 1-2 muỗng canh giấm trong vòng 8 tuần; sẽ có thể giảm đi 1 lượng mỡ cơ thể đáng kể. Chính axit trong giấm; sẽ giúp sản sinh ra protein; và đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, đó không phải là lý do mà bạn uống giấm giảm cân đâu nhé; hãy dùng giấm vào các bữa ăn hằng ngày một cách hợp lý để đẩy nhanh quá trình giảm mỡ bụng nhé.

Cung cấp đủ nước cho cơ thể

Một cơ thể người bình thường sẽ cần cung cấp từ 1,5l đến 2l nước mỗi ngày; để đảm bảo việc trao đổi chất diễn ra tốt nhất; nhờ đó cơ thể khỏe hơn và tập tốt hơn. Ngoài ra, uống nước còn giúp giảm cholesterol, giảm các vấn đề tim mạch, đốt mỡ nhanh chóng. Uống nước trước bữa ăn sẽ tạo cảm giác no hơn; từ đó khiến bạn ăn ít đồ ăn.

Nói không với nước ngọt

Theo ước tính; mỗi năm nước ta tiêu thụ hàng triệu lít nước ngọt. Chia bình quân đầu người, mỗi người uống khoảng gần 15 lít nước ngọt mỗi năm. Một con số khá lớn đúng không, nếu bạn là người ưa thích đồ ngọt thì xin chia buồn; nguyên tắc đối với việc giảm mỡ bụng ở nữ là hãy tuyệt đối tránh xa các loại nước ngọt đấy nhé.

Theo như nghiên cứu từ Mỹ thì chất làm ngọt nhân tạo trong nước ngọt; có thể phá vỡ khả năng điều chỉnh lượng calo của cơ thể. Điều này có nghĩa là nếu bạn là fan hâm mộ của nước ngọt; và uống nó thường xuyên; đó là nguyên nhân khiến bạn ăn nhiều hơn.Vì đường nhân tạo khiến cho cơ thể bạn nhanh đói; cạn năng lượng; và từ đó khiến cho bạn cảm thấy đói nhiều hơn và kích thích vị giác.

Trên đây là những phương pháp ăn uống và luyện tập giúp bạn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Chúc bạn thành công!

Nguồn: khoedep.vn

Xem thêm: Xây dựng phương pháp giảm cân bền vững, duy trì vóc dáng