Những điều cần biết về hội chứng mông chết và cách khắc phục

Hội chứng mông chết ắt hẳn không còn quá xa lạ đối với dân văn phòng. Với đặc thù công việc; họ phải ngồi rất nhiêu hàng giờ đồng hồ và ít đi lại. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này. Nhưng sự thiệu liệu có phải mông bạn có chất thật không hay chỉ là ảo giác. Đây chính là băn khoăn cũng như nỗi lo của rất nhiều người làm dân văn phòng hiện nay. Để giúp bạn giải đáp những thắc mắc về hội chứng mông chết; cũng như cách khắc phục tình trạng này hãy theo dõi bài viết dưới đây.

Thống kê về hội chứng mông chết

Xã hội đang dần ngày càng phát triển; đặc thù công việc khiến cho dân văn phòng phải dành phần lớn thời gian để ngồi. Nhưng vấn đề là; con người ngày càng ngồi nhiều hơn. Bạn lái xe – Ngồi! Đi xem phim, nhà hàng – Ngồi! Chủ yếu khi ở nhà bạn cũng ngồi. Theo một thống kê tại Mỹ thì đó cũng là điểm chung của ít nhất 86% dân số. Việc ngồi quá nhiều tất nhiên sẽ đem đến nhiều tác động không tốt cho cơ thể; thậm chí có thể làm giảm tuổi thọ của bạn.

Triệu chứng mông chết

Ngoài ra khi ngồi lâu thì bất cứ ai cũng sẽ gặp phải một cảm giác; từng ngồi hàng giờ đồng hồ trên ghế đều có thể nhận ra: tê buốt một hoặc cả 2 bên mông. Đây dường như không phải là một vấn đề lớn, vì cảm giác này sẽ biến mất trong quá trình vận động. Thế nhưng, hóa ra cảm giác này là nguyên nhân dẫn đến một hội chứng quan trọng hơn.

Hội chứng mông chết là gì?

Cảm giác chết mông hẳn là một thuật ngữ mới lạ; nghe lạ lẫm quá phải không cả nhà. Tuy nhiên, nếu bạn biết đây chính là 1 trong 4 sai lầm; khiến vòng 3 chảy xệ thì cũng chẳng xa lạ lắm đâu. Xã hội ngày càng phát triển, công việc ngày càng bận rộn; đặc biệt là những người làm việc văn phòng thường phải ngồi nhiều. Vấn đề nghe bình thường, nhưng bạn có nghĩ đi làm cũng ngồi; lái xe cũng ngồi, đi xem phim, về nhà ăn cũng ngồi. Ngồi liên tục. Và tất nhiên NGỒI NHIỀU chỉ có gây hại cho mông. Chắc chắn nếu bạn thường ngồi nhiều; sẽ có cảm giác giống như nhau dễ dàng nhận ra; đó là cảm giác tê một bên mông hoặc cũng có thể tê cả hai bên mông.

Mông chết là gì?

Hội chứng Mông Chết là biểu hiện mà các cơ bắp quanh mông bị tê liệt đi; không còn phản ứng nhanh nhạy như trước đây. Nguyên nhân gây ra thường là do ngồi quá nhiều; khiến cơ gấp quanh hông bị siết lại; không thể hoạt động bình thường. Cảm giác tê buốt 1 hay 2 bên mông tưởng như không phải vấn đề gì to tát; vì bạn sẽ chẳng thấy gì nữa khi vận động. Tuy nhiên, cảm giác đó chính là nguyên nhân xuất hiện tới triệu chứng mông chết.

Bản chất của triệu chứng mông chết

Theo nhận định từ phía các chuyên gia thì hiện tượng này chính là trong tư thế ngồi; cơ gấp quanh hông bị siết lại, ngắn lại. Điều này làm cho các bó cơ mông KHÔNG thể hoạt động bình thường được. Đó là sự cân bằng cơ; khi 1 sợi cơ bị thu ngắn lại (cơ gấp hông); sẽ bắt buộc 1 sợi cơ khác kéo dài ra ở phía đối diện để cân bằng giữa các cơ.

Bản chất hội chứng chết mông

Hiểu một cách cụ thể hơn thì khi ngồi các cơ mông sẽ bị gập xuống; cơ mông sẽ giãn ra để bù lại. Lâu dần, cơ mông sẽ giữ luôn mức giãn như thế; gây ra hiện tượng “mông chết” (không còn co giãn lại được như cũ). Khi cơ mông bị giãn ra như vậy; nên khi cần dùng tới cơ mông; nó sẽ ít tạo ra lực; đồng thời, các nhóm cơ của các bộ phận cơ thể khác phải hoạt động nhiều hơn; để bù lại cho mông. Hậu quả là khiến hông, gối; cột sống sẽ phải chịu đựng các cơn đau nhức nhiều hơn bình thường.

Bài tập khắc phục hiện tượng này

Bạn hãy thử đứng thẳng lưng và nghiêng mình về phía trước; hoặc nằm ngửa trên sàn mà không thể cử động từng bên mông; gần như có khả năng là mông bạn…không còn sống nữa rồi. Tuy nhiên, đừng vì thế mà buồn sầu nhé; vì vẫn có cách để hồi sinh cái bàn tọa của bạn đó. Theo 1 chuyên gia và giám đốc công ty thể hình tại Mỹ, bạn phải thường xuyên vận động cả 3 nhóm cơ mông: gluteal medius, gluteal maximus và gluteal minumus; để có thể cân bằng cơ thể.

Bài tập khắc phục

Các bài tập có hiệu quả cho các bạn nữ và gây ảnh hưởng tới các nhóm cơ này chính là bài tập Squat mông; bài tập Lunges cho mông đùi hay nặng đô hơn là Barbell Squat (squat với tạ); hay Deadlift (cực tốt cho mông, đùi và toàn thân). Ngoài ra, nếu khi làm việc tại văn phòng nhiều; lâu lâu hãy đứng dậy, đứng thẳng người; siết cơ mông lại trong 5-10 giây và thả ra. Lặp lại liên tục 10-15 lần nhé. Như vậy sẽ giúp cơ mông của bạn vấn được hoạt động một cách bình thường.

Hãy nhớ rằng bạn cần tập bổ sung thêm các món ăn; để tăng kích thước vòng 3 nữa nhé. Trong đó, trước và sau khi tập bạn nên dùng thêm các bánh Protein Bar; tốt nhất để giúp cơ thể có đủ năng lượng và đạm xây cơ.

Nguồn: khoedep.vn

Xem thêm: 4 công thức giảm cân bằng sinh tố thần thành giúp đánh bay mỡ thừa