Những sai lầm khi giảm cân khiến cơ thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng

Sai lầm khi giảm cân là điều khó tránh khỏi ở những cô gái nóng lòng muốn có một thân hình đẹp. Giảm cân là cả một quá trình tập luyện và có chế độ ăn uống hợp lý. Có rất nhiều người có một kiến thức vững chắc trong quá trình giảm cân của mình; thế nhưng lại có những cá nhân ít hiểu biết mà dẫn đến những sai lầm khi giảm cân. Những sai lầm này nhẹ thì sẽ không giảm cân được; thế nhưng nặng thì sẽ ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân. Để giúp bạn tránh mắc phải những sai lầm khi giảm cân; chúng tôi sẽ liệt kê những sai lầm khi giảm cân mà nhiều người gặp phải; giúp bạn có thể rút ra những kinh nghiệm cho bản thân.

Xu hướng giảm cân hiện nay

Cuộc sống ngày càng phát triển; kéo theo đó là tỷ lệ béo phì ngày càng tăng cao.. Nhiều chị em cũng tìm rất nhiều cách để làm người thon gọn; tuy nhiên thường không thành công. Vậy liệu chị em có phải đã mắc phải những sai lầm khi giảm cân dưới đây hay không? Giảm cân là 1 quá trình tốn rất nhiều thời gian; và cần đòi hỏi phải có tính kiên trì thì quá trình giảm cân của bạn sẽ đạt hiệu quả.

Xu hướng giảm cân

Các yếu tố quyết định chính là thời gian, kiên trì và nhẫn nại; là điều không thể thiếu trong quá trình giảm cân của mình. Chắc chắn chị em biết câu nói “Đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp‘. Đây chính là kim chỉ nam tạo động lực tập gym cho các chị em; tìm thấy cảm hứng tinh thần tập luyện và thay đổi bản thân mình. Tự nhiên khi sinh ra bạn đã có vòng 3 lớn; nhưng cũng cần phải tới bài tập Squat để mông căng tròn; cao hơn. Cũng như vậy, khi bạn mới sinh ra đã có vòng eo thon gọn; nhưng để cho có cơ bụng săn chắc và khỏe mạnh thì đòi hỏi phải có quá trình rèn luyện lâu dài.

Những sai lầm hay mắc phải khi giảm cân

Trong cuộc sống hằng ngày khó có thể tránh khỏi một số lỗi nhỏ; và trong công cuộc giảm cân cũng vậy; khiến cho công sức ăn kiêng giảm cân của bạn thất bại hoàn toàn. Hãy tránh xa những điều dưới đây nhé:

Xóa sổ hoàn toàn chất béo

Có rất nhiều các loại chất béo khác nhau; có những loại tốt và có những loại nên tránh xa khi có nhu cầu giảm cân. Thậm chí, nếu bạn nạp lượng chất béo vừa phải; còn biến nó trở thành 1 nguồn bổ sung vitamin cực tốt; giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của bạn nữa đó nhé. Dù bạn đang đi theo chế độ ăn Clean Eating; hay phương pháp gì đi nữa; thì chất béo từ thực vật sẽ luôn là nguồn cung cấp vitamin cực tốt cho bạn. Do đó bạn cần bổ sung đầy đủ hằng ngày.

Xóa sổ hoàn toàn chất béo

Không có chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Giấc ngủ là liều thuốc vô cùng quý giá; nếu bạn không muốn suốt ngày mệt mỏi, tăng cân liên tục nhé. Một ngày, bạn nên ngủ ít nhất 8 tiếng; đặc biệt là giấc ngủ vào ban đêm, tốt nhất nên đi ngủ trước 11h tối. Lý do vì sao lại là ngủ trước 11h tối?

Không có chế độ ngủ nghỉ hợp lý

Thời gian từ 10h trở đi là thời điểm mà cơ thể của chúng ta bắt đầu đi vào trạng thái thải độc tố; thanh lọc cơ thể dần dần. Cứ thức thêm 1 tiếng; là bạn đã bắt cơ thể không thể thực hiện đúng chức năng của mình thêm 1 giờ rồi. Ngoài ra, chất lượng giấc ngủ cũng rất quan trọng. Bạn cần phải ngủ sâu sẽ giúp đầu óc thư giãn; thảnh thơi, tinh thần minh mẫn nhất. Đó là lý do vì sao mà giấc ngủ lại đóng vai trò vô cùng quan trọng trong quá trình giảm cân an toàn và lành mạnh.

Quá trình giảm cân phụ thuộc vào người khác

Quá trình giảm cân của bạn chỉ chăm chăm làm theo các gymer trên mạng; các nữ hoàng phòng gym tại Việt Nam ăn gì rồi làm theo; hay cứ thấy ai giảm béo thành công rồi bay vào xin thực đơn của họ rồi áp dụng cho mình;… đó là những sai lầm khiến cho quá trình giảm cân của bạn bị phản tác dụng.

Phụ thuộc vào người khác

Mỗi một cá nhân có đặc điểm cơ địa riêng; có người lên cơ nhanh; có người tập mãi chẳng có múi gì cả. Có người giảm béo dễ; cũng có người hít không khí cũng béo… Cái các bạn cần chính là 1 phương pháp để đi theo lâu dài; và áp dụng tùy biến theo từng cuộc sống của bạn; và sức khỏe bản thân. Chứ không phải là một công thức nhỏ lẻ; rời rạc mà đem lại hiệu quả cao.

Quá tập trung vào việc tập luyện

Công thức giảm đi mỡ thừa được xác định bằng công thứ: Calo nạp vào < calo đốt đi = giảm cân; đây chắc chắn là điều mà ai cũng biết. Tuy nhiên, chính vì điều này là nhiều người lợi dụng rồi ăn thì ít (không khoa học); rồi tập luyện điên cuồng cho đốt mỡ. Tuy nhiên, bạn quên rằng tập luyện chỉ chiếm 30% thành công; và ăn uống chiếm hết 70% còn lại; nếu bạn muốn có một quá trình giảm cân an toàn và khoa học.

Quá chăm chú vào luyện tập

Bạn tập luyện liên tục 2h đồng hồ mà cơ thể không toát được một chút mồ hôi nào; bạn đã có thể đốt cháy hết lượng calo nạp vào sau khi ăn 1 tô phở; hay 1 miếng bánh pizza lúc trước khi tập. Do đó, tập luyện cũng cần phải khoa học; và kết hợp với 1 chế độ ăn kiêng giảm cân khoa học nhé. Dù là tập nặng hay nhẹ; thì chế độ ăn uống khoa học trong quá trình tập luyện là vô cùng quan trọng và cân thiết.

Ăn kiêng quá nhiều mà không có sự bù đắp

Nếu như bạn chỉ chăm chăm vào quá trình ăn kiêng; thì chắc chắn sẽ không bao giờ hiệu quả bằng các cô nàng biết kết hợp xen kẽ hợp lý với những ngày xả đâu nhé. Sau 1-2 tuần áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt; hãy xõa 1 ít, cho phép mình ăn 1 số món thường thích ăn; nhưng trong khi giảm cân lại không dám đụng tới. Điều này sẽ giúp bạn tạo cảm giác cân bằng; cũng như tiếp thêm động lực cho quá trình giảm cân của bạn.

Ăn kiêng quá nhiều mà không có sự bù đắp

Tuy nhiên hãy nhớ rằng mọi việc cần có kiểm soát; chứ không phải ăn điên cuồng đâu nhé. Đặc biệt, nếu cứ ăn theo 1 phương pháp khá lâu; dễ dẫn tới chứng biếng ăn; hơn nữa sợ đồ ăn sẽ rất ảnh hưởng tới sức khỏe của bản thân.

Không cung cấp đủ chất xơ cho cơ thể

Một chế độ ăn kiêng hợp lý với lượng chất xơ đầy đủ; sẽ mang lại nhiều hiệu quả to lớn cho việc giảm cân. Nhiều nghiên cứu khoa học đã chứng minh; chất xơ hòa tan giúp giảm cơn đói bụng; bằng cách hình thành 1 loại gel giữ nước. Loại gel này di chuyển chậm chạp trong đường tiêu hóa; giảm giảm cảm giác đói và bạn luôn cảm thấy no.

Không cung cấp đủ chất xơ

Rất nhiều các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tất cả các loại chất xơ; đều giúp ích cho việc giảm cân. Tuy nhiên, 1 vài nghiên cứu khoa học đã chứng minh được rằng; chất xơ hòa tan giúp giảm cơn đói bụng; và lượng calo hấp thụ so với các loại chất xơ khác. Nói tóm lại: Ăn đủ chất xơ có thể giúp giảm cơn thèm ăn; bằng cách làm no bụng và bạn sẽ ăn ít hơn. Ngoài ra, chất xơ còn giúp cơ thể giảm quá trình hấp thụ calo ở thức ăn mà bạn cung cấp.

Nguồn: khoedep.vn

Xem thêm: Những điều cần biết về hội chứng mông chết và cách khắc phục