Thực phẩm có tác dụng bồi bổ sức khỏe, đánh tan tình trạng mệt mỏi

Thực phẩm có tác dụng bồi bổ sức khỏe, đánh tan tình trạng mệt mỏi

03/03/2021 0 Nguyen Thi Ngoc Ngan 291
7 phút, 0 giây để đọc.

Nhịp độ lao động và áp lực công việc không ngừng gia tăng, người lao động bị mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi. Thay vì chịu đựng, tích tụ áp lực, gây ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày. Bản thân mỗi người cần xây dựng cho mình một lịch trình hợp lý. Ngoài thời gian làm việc nên kết hợp các hoạt động giải trí, rèn luyện thể dục thể thao. Những hoạt động vận động có tác dụng lớn trong việc hồi phục năng lượng, đánh bay những mệt mỏi của cơ thể. Không những vậy, thức ăn cũng có tác dụng giảm stress, đánh bay mệt mỏi. Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu những thực phẩm vàng nên có trong bữa ăn hằng ngày, hỗ trợ giảm tình trạng mệt mỏi cơ thể đồng thời có tác dụng cung cấp năng lượng hiệu quả.

Nguyên nhân dẫn đến tình trạng mệt mỏi kéo dài

Mệt mỏi là biểu hiện thường gặp trong cuộc sống hàng ngày, khiến cơ thể có cảm giác uể oải, kiệt sức, không có tinh thần học tập và làm việc. Hầu hết chúng ta đều từng trải qua cảm giác mỏi mệt, nó có thể xuất hiện khi bạn mất ngủ, ngủ không đủ giấc, ăn uống kém, làm việc quá sức, hoặc do mắc cảm cúm. Tuy nhiên, cảm giác mỏi mệt kéo dài liên tục khiến cơ thể mất năng lượng, ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của bạn. Mỏi mệt kéo dài có thể là do thói quen sinh hoạt, do tâm lý, hoặc nghiêm trọng hơn là triệu chứng của bệnh lý mà bạn không ngờ tới.

Mệt mỏi xảy ra bởi nhiều nguyên nhân khác nhau

Khi hệ thống miễn dịch của cơ thể phải chống lại bệnh tật sẽ tiêu tốn rất nhiều năng lượng. Đó là lý do vì sao các triệu chứng nhẹ như cảm cúm cho đến nguy hiểm như ung thư đều khiến cho người bệnh có cảm giác mỏi mệt. Nhiều người thường xem nhẹ cảm giác mỏi mệt của cơ thể. Cho rằng nó sẽ khỏi khi cơ thể được nghỉ ngơi, hoặc áp chế cảm giác này bằng cách sử dụng cà phê hay trà. Song, kết quả là cảm giác này vẫn kéo dài. Để điều trị tình trạng này thì nắm rõ nguyên nhân rất quan trọng. Dưới đây là một số nguyên nhân gây mỏi mệt. Ngoài ra người thường xuyên mắc các bệnh lý mãn tính thì mệt mỏi là điều không thể tránh khỏi.

Dưới đây là các thực phẩm giúp người bị mệt mỏi hồi phục nhanh chóng.

Nhóm các loại trái cây

Trái cây luôn là một loại thực phẩm tuyệt vời, giàu vitamin và chất xơ rất có ích cho cơ thể.

Quả bơ: chứa các chất dinh dưỡng, protein và chất xơ có thể giúp duy trì mức năng lượng trong suốt cả ngày.

Thực phẩm có tác dụng bồi bổ sức khỏe, đánh tan tình trạng mệt mỏi

Quả bơ

Táo: Táo có thể là một món ăn nhẹ đơn giản khác để cung cấp cho cơ thể năng lượng lâu dài. Cùng với chất xơ và chất dinh dưỡng, táo giàu chất chống oxy hóa (flavonoids).

Cam: Cam là loại quả giàu vitamin C có thể giúp giảm căng thẳng oxy hóa trong cơ thể và ngăn ngừa mệt mỏi. Người trẻ tuổi nạp lượng vitamin C cao hơn có thể có tâm trạng tốt hơn.

Dâu tây: là một nguồn khoáng chất, vitamin C và folates tốt. Dâu tây cũng chứa phenol, là chất chống oxy hóa thiết yếu có thể giúp cơ thể tạo ra năng lượng.

Thực phẩm có tác dụng bồi bổ sức khỏe, đánh tan tình trạng mệt mỏi

Dâu tây

Chuối: Chuối là nguồn kali, chất xơ và carbohydrate tốt cho cơ thể. Sự kết hợp của carbohydrate và chất xơ cung cấp một nguồn năng lượng chậm lâu dài.

Dưa hấu: Mất nước trong quá trình hoạt động, tập luyện… Có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi. Dưa hấu có 92% là nước và chứa vitamin C, vitamin A cùng nhiều chất dinh dưỡng khác.

Quả mọng đen: Các loại quả mọng (việt quất, quả mâm xôi, nho…) là một thực phẩm tăng cường năng lượng tốt. Các loại quả mọng thẫm màu có chứa chất chống oxy hóa tự nhiên cao hơn các loại nhạt màu.

Nên sử dụng điều đặn nhiều nhóm trái cây ở các bữa trong ngày để có được hiệu quả cao.

Nhóm các loại hạt 

Với những người muốn vừa có đủ năng lượng cung cấp cho hoạt động của cơ thể. Vừa hạn chế được tình trạng tăng cân và duy trì cân nặng thì các loại hạt là lựa chọn tối ưu.

Hạnh nhân: giàu chất dinh dưỡng như chất béo, chất xơ, protein, mang lại cảm giác no và giúp tăng năng lượng. Hạnh nhân cũng chứa vitamin E và magiê. Đây có thể là một thức ăn nhẹ vào buổi chiều để tiếp thêm sức cho một ngày làm việc dài.

Yến mạch: Yến mạch chứa nhiều chất xơ và carbohydrate phức tạp. Khác với carbohydrate đơn giản thường có trong thực phẩm chế biến. Carbohydrate phức tạp được cơ thể hấp thụ chậm hơn. Điều này làm cho chúng trở thành một nguồn năng lượng lâu dài hơn và không gây tăng đường huyết đột ngột.

Yến mạch

Hạt chia: Hạt chia rất giàu chất dinh dưỡng. 1 ounce (tương đương 28,4 g) hạt chia chứa tới 4 g protein. 11 g chất xơ và 9 g chất béo. Bạn có thể dùng 2 – 3 thìa hạt chia khuấy với nước hoặc trộn với sữa chua để tăng năng lượng cho cơ thể. Hạt chia cũng có thể phối hợp với nhiều thức uống tươi mát khác mà vẫn giữ nguyên mùi vị.

Các thực phẩm khác giúp hồi phục tình trạng mệt mỏi

Cơ thể bị mệt mỏi có thể do không đủ chất dinh dưỡng cần thiết trong thời gian dài. Thực phẩm có thể được hấp thu nhanh là lựa chọn không tồi để hồi phục sức khỏe.

Sữa chua: Sữa chua giàu protein, chất béo và carbohydrate đơn giản, cung cấp năng lượng cho cơ thể. Khi đang di chuyển, làm việc, tập luyện… Một hủ sữa chua là cách nạp năng lượng nhanh và dễ dàng.

Sữa chua

Trứng: Một quả trứng cung cấp 7g protein, 4% lượng canxi và 6% lượng vitamin A được khuyến nghị hàng ngày. Trứng cũng là nguồn chất béo cung cấp năng lượng và giúp cơ thể hấp thụ vitamin. 1-2 quả trứng ốp la trong vài phút chế biến sẽ là bữa sáng giàu năng lượng cho bạn.

Nước: Nước là thành phần cung cấp năng lượng quan trọng nhất trong danh sách này. Nước rất quan trọng để mọi tế bào trong cơ thể hoạt động chính xác. Trong khi làm việc, nhiều người thường quên uống nước.

Socola đen: Giống như sữa chua, socola đen là một cách dễ dàng để nạp năng lượng. Socola đen có ít đường hơn socola sữa, nhưng hàm lượng ca cao nhiều hơn.

Socola đen

Không nên sử dụng liên tục và quá thường xuyên một loại thực phẩm nào đó mà nên luân phiên nhiều loại.

Những thực phẩm cần tránh khi cơ thể mệt mỏi

Mệt mỏi được xem như một bệnh trạng nên có một số thực phẩm nên hạn chế. Một số thực phẩm và đồ uống có thể làm tăng cảm giác mệt mỏi.

Bánh kẹo và nước có ga

Đó là thức ăn nhanh hoặc đồ chiên, thực phẩm chứa nhiều đường như kẹo, bánh ngọt, nước ngọt, đồ ăn nhẹ đóng gói sẵn, bánh mì trắng, khoai tây chiên, đồ nướng, đồ uống có caffeine cao. Dùng ở mức thấp nhất các thực phẩm trên để giữ cho đầu óc tỉnh táo và khỏe mạnh.

Xem thêm những thực đơn giữ gìn sức khỏe, phòng ngừa bệnh tật: Dinh dưỡng

Nguồn: suckhoedoisong.vn