Xây dựng phương pháp giảm cân bền vững, duy trì vóc dáng

Phương pháp giảm cân bền vừng; dùy trì được vóc dáng là điều mà bất kì chị em nào cũng mong muốn. Hiện nay trên thị trường có rất nhiều thực phẩm, phương pháp giảm cân nhanh chóng chỉ sau 1 tuần. Thế nhưng khi bạn dừng sử dụng các sản phẩm này sẽ khiến cho cơ thể bạn trở về trạng thái ban đầu; vừa gây tốn kém chi phí; lại mất nhiều thời gian của bạn. Để có thể xây dượng được phương pháp giảm cân bèn vững không phải điều dễ dàng mà cần phải có sự hiểu biết và phù hợp với cơ địa của mỗi người. Để giúp bạn xây dựng cho mình một phương pháp giảm cân bền vững; hãy đọc kĩ bài viết dưới đây nhé.

Nhu cầu xây dựng phương pháp giảm cân bền vững

Xã hội ngày càng phát triển; kéo theo đó là vật chất càng đầy đủ; càng dẫn tới nhiều vấn đề. Một trong số đó chính là việc tăng cân không kiểm soát khiến nhiều người; dù là nam hay nữ đều ở trong tình trạng lo âu; chẳng biết làm sao để xử lý cái đống mỡ lù lù trên người. Hôm nay chuyên mục hôm nay; chúng tôi sẽ bật mí cho bạn phương pháp giảm cân bền vững; mà chắc đảm bảo bạn sẽ thấy hiệu quả rõ ràng chỉ sau vài tháng kiên trì áp dụng.

Nhu cầu giảm cân

Và đặc biệt là đừng bỏ qua bất kỳ loại thực phẩm nào. Bạn có đến 12 tuần để giảm cân cơ mà; tại sao lại phải tự cấm cản bản thân sử dụng một loại thực phẩm nào đó? Việc ngưng sử dụng hoàn toàn một loại thực phẩm; trong thực đơn giảm cân chỉ khiến bạn thèm ăn thực phẩm đó hơn mà thôi. Hãy thoải mái ăn thực phẩm bạn thích; với điều kiện nho nhỏ là lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể đang ở ngưỡng cho phép.

Phương pháp giảm cân bền vững

Để số cân nặng trong 1 tháng của bạn có thể giảm được 4 kg, bạn cần phải nạp lượng calo ít hơn lượng calo tiêu hao mỗi ngày. Hãy tham khảo những điều dưới đây nhé.

Xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể

Điều đầu tiên và cũng cần thiết nhất là hãy xác định cho mình cần bao nhiêu calo cần nạp mỗi ngày để lên cân; giảm cân hay duy trì cân nặng. Chỉ cần dùng cách tính lượng calories này với các chỉ số, tuổi; giới tính, chiều cao, cân nặng; và mức độ hoạt động mỗi ngày; lad bạn có thể xác định được lượng calo bạn cần mỗi ngày để có thể hoạt động bình thường rồi đó.

Xác định lượng calo cần thiết cho cơ thể

Giảm lượng calo không cần thiết

Để quá trình giảm cân của bạn thành công; hãy xác định rằng lượng calo bạn nạp vào it; và dốt nhiều calo hơn lượng calo mà bạn tính ra mỗi ngày ở mục số 1. Tốt nhất, hãy giảm từ 250-1000calo mỗi ngày; tuyệt đối KHÔNG nạp ít hơn 1200calo cho nữ; và 1500calo cho nam mỗi ngày. Vì như thế sẽ dễ làm bạn nhanh rơi vào tình trạng mất sức; kiệt sức, mệt lả, làm mất đi lượng cơ bắp quý giá, dễ bị bệnh tật; và nặng hơn thì có thể để lại nhiều biến chứng nguy hiểm sau này.

Giảm lượng calo không cần thiết

Nếu như trung bình mỗi một ngày bạn giảm được cho mình 500 calo; tính ra thì bạn có thể giảm được khoảng 3500calo/tuần; tức là bạn sẽ giảm được khoảng 0.5kg mỗi tuần. Việc giảm cân chậm mà chắc như thế sẽ giúp bạn có thể đảm bảo sức khỏe; tập luyện tốt hơn; và vẫn có thể đạt được mục tiêu giảm cân của mình và đảm bảo được sức khỏ hằng ngày.

Xây dựng khẩu phần ăn phù hợp

Hãy chia nhỏ các bữa ăn trong ngày của bạn; các bữa ăn phải chứa nhiều dưỡng chất; đặc biệt phải có nhiều các thực phẩm giàu chất xơ giúp nhanh no cũng như các thực phẩm tự nhiên chứa nhiều protein để giúp tăng cơ bắp. Hãy chọn các loại thực phẩm như ức gà, cá; hạt diêm mạch, bông cải xanh, măng tây; hoặc có thể bổ sung cho mình các loại trái cây và sữa tươi có thành phần protein cao tốt cho cơ thể.

Xây dựng khẩu phần ăn phù hợp

Tuyệt đối không bỏ bữa

Bỏ bữa là điều ngu suẩn nhất mà bạn sẽ làm; và phạm phải khi muốn làm sao eo thon bụng nhỏ nhanh. Cứ 3-4 tiếng, hãy ăn gì đó; nạp dưỡng chất với các thành phần trên để giúp cơ thể không bị đói; thúc đẩy quá trình trao đổi chất cũng như hạn chế ăn vặt. Đừng để cơ thể bị đói quá; rồi phải ăn nhiều vào bữa kế tiếp. Hãy tập trung vào quá trình giảm cân của mình dù bạn có phải đi dự tiệc; ăn cưới,….

Chăm chỉ tập gym, thể dục

Đọc đến đây chắc hẳn là bạn nảy ra trong đầu mình tìm nguồn động lực tập gym giảm cân thành công của 1 cô gái xinh đẹp để lấy tinh thần rồi. Nếu hiện tại bạn đang tập cardio trên máy 30 phút mỗi buổi; thì hãy cố gắng tập thê khoảng 15 phút nữa; để có thể đẩy nhanh hơn một chút quá trình đốt cháy calo trong một ngày của bạn đi 200 calo rồi nhé. Ngoài ra, có thể xem kẽ thêm các bài tập tạ như giáo án tập gym giảm cân 6 buổi 1 tuần để hiệu quả hơn. Các bài tập này sẽ giúp cho bạn đốt cháy calo nhiều hơn; thân hình săn chắc hơn.

Chăm chỉ tập gym, thể dục

Uống nhiều nước

Cơ thể của mỗi người rất hay bị nhầm lẫn bởi cơ đói và cơn khát. Hãy thử uống một vài ly nước lọc; bạn sẽ cảm thấy rất no và chẳng còn cảm giác đói nữa. Nhờ đó mà việc giảm cân sẽ dễ dàng hơn bao giờ hết. Hơn nữa hãy kết hợp với việc bổ sung chất xơ cho cơ thể. Chất xơ là thứ bạn cần để giảm cảm giác đói của cơ thể. Hãy bổ sung thật nhiều chất xơ, càng nhiều càng tốt để giảm lượng đường và tinh bột tiêu thụ trong mỗi bữa ăn. Bạn có thể tìm thấy rất nhiều loại rau; trái cây có chứa nhiều chất xơ.

Trên đây là những lời khuyên của chúng tôi giúp bạn xây dựng phương pháp giảm cân bền vững. Mong rằng giúp ích cho bạn trong quá trình giảm cân của mình.

Nguồn: khoedep.vn

Xem thêm: Những quan niệm sai lầm trong phương pháp giảm cân