Bổ sung thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên

03/03/2021 0 Vo Tu Yen 565
8 phút, 52 giây để đọc.

Trong cuộc sống của chúng ta hiện nay, có nhiều vấn đề xung quanh xảy ra. Nó khiến cho con người cần phải thay đổi bắt kịp với cuộc sống. Hàng ngày chúng ta bận bịu với nhiều công việc. Không có thời gian chăm sóc sức khỏe để cho cơ thể ngày càng yếu dần đi. Chính vì thế, chúng tôi quyết định sẽ hướng dẫn cho bổ sung thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên, ngay dưới đây. 

Vì sao cần phải bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Chúng ta muốn hoạt động học tập, làm việc thì cần phải có một sức khỏe thật tốt. Để có được điều đó, thì việc bổ sung chất dinh dưỡng vô cùng quan trọng.

Khi sức đề kháng suy giảm sẽ khiến cho cơ thể dễ nhiễm bệnh hơn. Còn khi sức đề kháng mạnh, cơ thể không chỉ được bảo vệ trước những bệnh vặt. Mà có thể bị nhiễm đến cả bệnh un thư. Để hạn chế được bệnh tật thì chúng ta cần bổ sung đây chất dinh dưỡng. Nếu bổ sung kẽm vào cơ thể sẽ có tác dụng gì?

Việc bổ sung kẽm vào cơ thể sẽ giúp hỗ trợ điều trị các bệnh nhiễm trùng, tăng sức đề kháng và thể lực. Ngăn chặn hầu hết các bệnh tật. Đặc biệt khi kẽm tập trung nhiều ở hệ thần kinh. Nếu cơ thể được cung cấp đầy đủ sẽ làm tăng khả năng tốt hơn.

Bởi kẽm là một trong loại vi chất quan trọng đối với sự phát triển của con người. Nó sẽ tham gia vào quá trình sản sinh tế bào và giúp khả năng dẫn truyền của các nơ-ron thần kinh não hoạt động tốt hơn.

Vì sao cần phải bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Vì sao cần phải bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể

Kẽm đóng vai trò tác động đến hầu hết các quá trình sinh học diễn ra trong cơ thể, Đặc biệt là quá trình phân giải tổng hợp axit nucleic, protein… Các cơ quan trong cơ thể khi thiếu kẽm sẽ phát sinh các biểu hiện bất thường hay các bệnh lý cụ thể do thiếu kẽm

Như vậy có thể thấy, nếu cơ thể thiếu kẽm thì sẽ gây nên rất nhiều hậu quả nghiêm trọng khiến cơ thể suy yếu và mệt mỏi. Vì vậy chúng ta cần phải bổ sung kẽm hàng ngày ngay từ bây giờ, lựa chọn các thực phẩm chứa chất kẽm vào trong bửa ăn của ta.

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên

Không thể quá nhiều chất dinh dưỡng này, mà lại thiếu hụt đi chất dinh dưỡng khác. Nhiều người trưởng thành vẫn không bổ sung đủ các chất dinh dưỡng thiếu yếu.

Siêu thực phẩm mầm lúa mì

Việc cơ thể cung cấp thực phẩm xanh rất tốt cho bản thân. Những thành phần dinh dưỡng có trong thực vật giúp con người dễ hấp thụ hơn và cân bằng nội sinh trong cơ thể. Khi sử dụng mầm lúa mì để tăng cường thể lực, tăng cường hệ miễn dịch. Cơ thể thanh lọc cơ thể mà còn tăng oxygen trong máu.

Đồng thời nó còn có tác dụng ngăn ngừa và điều trị rất nhiều căn bệnh như: ung thư, giải độc gan, tiểu đường, rối loạn mỡ máu, gout, tim mạch, cao huyết áp…

Với mầm lúa mì, bạn có thể dùng chúng để chế biến thành các loại bánh, ngũ cốc, sữa,.. Để bổ sung vào thực đơn mỗi ngày mà không lo bị nhàm chán nhé!

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm nhất trong tự nhiên

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm từ socola

Chúng ta đã lầm tưởng sô-cô-la chỉ là loại kẹo bạnh thông thường. Nhưng sô-cô-la chứa một lượng kẽm đáng kể. Sô-cô-la đen có thể giúp ích rất nhiều trong việc tăng cường chất kẽm cho cơ thể. 100g Sô-cô-la đen có thể mang lại 9.6 mg kẽm. Thi thoảng bạn cũng nên mua một ít sô-cô-la đen để ăn. Nhằm giúp hấp thu lượng kẽm cho cơ thể tốt hơn.

Sự kỳ diệu của hạt bí ngô

Hạt bí ngô là loại hạt chứa nhiều chất dinh dưỡng và kẽm cũng là một thành phần chủ yếu có trong đó. 100g hạt bí ngô có thể cung cấp khoảng 10.3mg kẽm tương ứng với 69% lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.

Ngoài ra, hạt bí ngô còn giúp cơ thể ngăn ngừa một số bệnh ung thư và hỗ trợ hệ tăng cường hệ miễn dịch. Một loại hạt tốt như vậy, sao có thể bỏ qua được đúng không nào?

Lời khuyên dành cho các bạn muốn sử dụng hạt bí ngô để bổ sung kẽm, là nên ăn sống hạt bí ngô. Vì khi đem rang hoặc nấu chín thì lượng kẽm sẽ bị giảm bớt nhiều phần. Tuy hơi khó ăn nếu ăn sống. Nhưng vì sức khỏe mà, hãy chịu khó một chút nhé là chúng ta đã có được sức khỏe dồi dào, trí óc minh mẫn rồi.

Sự kỳ diệu của hạt bí ngô

Sự kỳ diệu của hạt bí ngô

Khám phá công dụng của hạt vừng đối với sức khỏe

Có rất nhiều loại thực phẩm chứa nhiều kẽm. Nếu không thích những thực phẩm nói trên. Bạn có thể bổ sung thêm hạt vừng vào các thực phẩm chứa kẽm. Vì trong hạt vừng có hàm lượng kẽm rất đáng kể.

Với hạt vừng, bạn có nhiều cách chế biến khác nhau hợp sở thích và khẩu vị hơn như là rang, xay, làm bánh, ăn sống, làm sữa,… Chắc chắn rất dễ ăn, không hề ngán, mà lại tốt nữa chứ. Hơn nữa, hạt vừng có giá khá rẻ. Nên hầu hết chúng ta đều có thể mua nó về bổ sung vào bữa ăn hằng ngày.

Ngũ cốc tốt cho sức khỏe

Hầu hết các loại ngũ cốc đều chứa nhiều kẽm. Nếu tăng cường bổ sung ăn ngũ cốc mỗi ngày. Đặc biệt là trẻ nhỏ thì cơ thể sẽ hấp thu được đầy đủ các chất dinh dưỡng. Giúp tăng cường hệ miễn dịch và cơ thể khỏe mạnh hơn mỗi ngày. Đặc biệt là kẽm – một dưỡng chất cần thiết cho sự phát triển toàn diện của cả người lớn lẫn trẻ em.

Tăng hấp thu từ rau củ

Bên cạnh các loại thực phẩm như thịt, ngũ cốc, trái cây,… Thì rau củ cũng là một phần không thể thiếu cho cơ thể khi nói về cung cấp kẽm. Như các bạn biết, ăn nhiều rau củ rất tốt cho hệ tiêu hóa, đường ruột, cung cấp nhiều chất xơ,… Giúp cho da dẻ căng tràn sức sống.

Rau chân vịt: Là loại thực phẩm rất giàu dinh dưỡng và kẽm. Một khẩu phần ăn rau chân vịt đã nấu chín có thể cung cấp 1,4 mg kẽm tương đương 9% lượng kẽm.

  • Đậu nành
  • Đậu Hà Lan
  • Đậu lima
Tăng hấp thu từ rau củ

Tăng hấp thu từ rau củ

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm từ sữa

Sữa cung cấp rất nhiều chất dinh dưỡng cho sự phát triển của con người mà giá cả phải chăng, dễ uống. Và đồng thời, đây là loại thực phẩm giàu kẽm và vitamin B.

Trong thành phần của sữa có kẽm và vitamin B12. Loại vitamin này giúp cơ thể phát triển một cách hoàn chỉnh, đảm bảo hoạt động của các cơ và tế bào. Không chỉ có vậy, nếu thiếu B12 thì thị lực của bạn sẽ bị giảm sút nghiêm trọng, hệ thần kinh mệt mỏi và cơ thể suy nhược.

Cung cấp động vật có vỏ

Động vật có vỏ như cua, tôm,hàu, ngao, sò, ốc, hến,… Cũng là các thực phẩm cung cấp hàm lượng kẽm khá cao cho cơ thể. Đơn cử: Một khẩu phần ăn gồm 6 con hàu có chứa 76 mg kẽm. Lượng kẽm này cao gấp gần 7 lần lượng kẽm cần thiết mỗi ngày.

Nhưng đổi lại, những loại thực phẩm này chứa hàm lượng kẽm quá cao. Vì vậy bạn không nên sử dụng chúng thường xuyên. Lạm dụng kẽm có thể dẫn đến nguy cơ suy giảm miễn dịch. Và những khó khăn trong quá trình chuyển hóa các khoáng chất khác đấy!

Thực phẩm giàu kẽm nên bổ sung

Trái cây cũng là nguồn thực phẩm giàu kẽm nhưng không phải loại quả nào cũng chứa kẽm. Nếu cần bổ sung kẽm cho cơ thể thì các bạn nên chọn những loại quả sau. Lựu (là loại quả đứng đầu về hàm lượng kẽm), quả bơ (cung cấp 1,3mg kẽm trên một quả), trái mâm xôi,…

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm từ thịt

Các loại thịt cho chúng ta rất nhiều chất đạm, nhưng nó cũng là nguồn cung cấp kẽm nhiều nhất, đặc biệt hơn vẫn là thịt đỏ. Tuy nhiên, kẽm có mặt trong hầu hết tất cả các loại thịt khác nhau. Nguồn thức ăn nhiều kẽm là từ động vật như sò, hàu, thịt bò, cừu, gà và lợn nạc, sữa, trứng, cá, tôm, cua…

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm từ thịt

Bổ sung thực phẩm giàu kẽm từ thịt

Trên thực tế, một lượng khoảng 100 gram thịt bò chứa 4,8 mg kẽm, chiếm 44% lượng kẽm mà cơ thể chúng ta cần mỗi ngày. Ngoài ra, lượng thịt này cũng cung cấp 176 calo, 20 gram protein và 10 gam chất béo. Cùng với những lợi ích đó, nó cũng là một nguồn cung cấp nhiều chất dinh dưỡng quan trọng khác. Chẳng hạn như sắt, vitamin B và creatine.

Bên cạnh những thực phẩm cung cấp kẽm ở trên. Mọi người có thể bổ sung thêm nhiều thực phẩm khác. Nhưng cần ăn cân đối thức ăn thực vật và động vật. Cũng có thể chọn dùng các thực phẩm có bổ sung kẽm. Một số chế phẩm chứa vitamin muối khoáng có hàm lượng kẽm khá đầy đủ.

Hy vọng với những thông tin sẽ giúp cho có thể tăng trưởng tốt. Cũng như duy trì được sức khỏe cho cơ thể tốt hơn. Xây dựng một quy trình ăn uống phù hợp nhất.

Nguồn: biquyetdepkhoe.com