Giảm cân cấp tốc trong vòng 1 tuần

Đối với những ai có một thân hình tròn mập. Họ luôn tự tin không dám xuất hiện trước đám đông. Còn đối với thân hình mũm mĩm thường sẽ khiến cho các chị em gặp nhiều trở ngại. Như trong việc lựa chọn trang phục để có thể che đi các khuyết điểm vốn có của bản thân. Thì bạn cần phải có bí quyết lựa chọn đồ chọn thật phù hợp. Để có thể giúp cho tất cả mọi người có được một thân hình gọn gàng như mong muốn. Hãy cùng khám ngay bí quyết giảm cân tại dưới đây. Để sớm lấy lại vóc dáng mi nhon mà bạn hàng mong ước bấy lâu nay. 

Nguyên tắc của người cần giảm cân

Để có được dáng người thon gọn thì chúng ta cần phải giảm cân. Như giảm cân như thế nào để cho hợp lý nhất. Thì cần phải nắm vững các nguyên tắc giảm cân.

Đầu tiên cần phải có một chế độ ăn uống thật lành mạnh. Không phải nhịn ăn hết tất cả mọi thứ mà chỉ một số món không nên ăn và những món cần phải ăn.

– Cắt giảm đường chứ không phải chất béo

– Tuyệt đối không nhịn bữa ăn sáng

– Cung cấp đủ protein và carbs cho cơ thể

– Phải đảm bảo dinh dưỡng trong tất cả những bữa ăn

– Nhứ tránh xa các dòng thực phẩm mà chế biến có sẵn

– Giảm cân từ từ

Bên cạnh các nguyên tắc trên, mọi người nên chú ý thêm đó chính là chế độ ăn eat clean. Bởi đây, là chế độ giúp giảm cân để có một body đẹp, một sức khỏe tốt hay thanh lọc cơ thể.

Hiểu chế độ ăn eat clean là gì?

Eat clean là chế độ ăn ưu tiên thực phẩm tươi, lành và sạch, hạn chế thực phẩm chế biến sẵn. Eat clean không từ chối bất kỳ nhóm thực phẩm nào nhưng tập trung vào. Ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau, chất béo và protein với khẩu phần phù hợp.

Eat Clean là chế độ ăn kiêng lành mạnh và khoa học. Nó mang lại hiệu quả giảm cân tốt nên được hàng triệu người trên thế giới áp dụng. Không chỉ hiệu quả trong việc giảm cân, eat clean còn giúp thanh lọc cơ thể rất tốt.

Đặc biệt bên cạnh việc giảm cân, bạn sẽ nhận được rất nhiều lợi ích về sức khỏe.

Giảm cân thành công với chế độ ăn eat clean

Chế độ dinh dưỡng chính là yếu tố quyết định đến sự giảm cân có thành công hay là không.

• Sử dụng các nguyên liệu tự nhiên.
• Chế biến, nấu ăn bằng cách đơn giản nhất như hấp, luộc.
• Thực phẩm tự nấu tại nhà.
• Không ăn đồ ăn nhanh.
• Tránh thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ.
• Hạn chế tối đa: đường, rượu, mật ong, siro, nước ngọt, trà sữa, bánh ngọt…
• Không ăn các thực phẩm chế biến sẵn.
• Không dùng các chất phụ gia vào thực phẩm.
• Sử dụng thực phẩm cung cấp protein nạc như gà không da, thịt heo không mỡ, …

Đồng thời, với chế độ eat clean sẽ giúp cho cơ thể đào thải độc tố. Và tăng cường khả năng hấp thụ dưỡng chất.

Bật mí trong thực đơn eat clean sẽ có những gì? 

Áp dụng thực đơn ngày đầu tiên

Bạn hãy bắt đầu ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân trong 1 tuần này thật nhẹ nhàng.

Bữa sáng (7h – 8h)

• 200ml trà hoa thảo mộc ấm
• 1 quả trứng gà ốp la
• 2 lát sandwich bánh mì đen
• 100g salad rau quả ăn kèm
• 1 quả chuối nhỏ (nặng khoảng 100g)
• 100ml sữa hạt óc chó không đường

Bữa trưa (12h – 13h)

• 120g ức gà luộc
• 1 bát cơm gạo lứt (khoảng 100g)
• 100g rau củ quả luộc theo mùa (ví dụ như bí, súp lơ, cà rốt…)

Bữa phụ (16h – 17h)

• 1 hộp sữa chua không đường
• 30g hạnh nhân (khoảng 1 nắm nhỏ)

Bữa tối (19h – 20h)

• Uống 200ml nước ấm pha 1 muỗng nhỏ mật ong trước khi ăn tối
• 120g cá hồi phi lê áp chảo
• 100g salad rau củ quả
• 100g khoai lang hấp
• Sau bữa tối 1 tiếng, ăn nhẹ 100g trái cây tùy ý

Áp dụng thực đơn ngày thứ hai

Đối với bữa thứ 2, bạn vẫn chưa quen được khẩu vị ăn cho phần ăn giảm cân. Chính vì thế mà hãy tiếp tục với thực đơn ngày thứ 2 ngay.

Bữa sáng (7h – 8h)

• Ngũ cốc
• 1 quả chuối
• ¾ ly sữa tươi không đường

Bữa trưa (12h – 13h)

• 120g ức gà luộc.
• 1 chén cơm gạo lứt
• 100g rau củ quả luộc

Bữa phụ (16h – 17h)

• Trái cây: nho, lê, táo, kiwi…

Bữa tối (19h – 20h)

• Hải sản hấp/luộc
• Nhiều rau xanh

Áp dụng thực đơn ngày thứ ba

Tiếp tục với ngày thứ 3 với thực đơn đơn giản với khá nhiều món ăn được kết hợp với nhau.

Bữa sáng (7h – 8h)

• 1 ly trà ấm
• 2 lát sandwich bánh mì đen
• 2 muỗng cà phê bơ đậu phộng
• 1/2 quả bơ
• 150ml sữa hạt hạnh nhân không đường

Bữa trưa (12h – 13h)

• 1 chén cơm gạo lứt
• 1 chén canh
• Rau xào

Bữa phụ (16h – 17h)

• ½ quả bơ (có thể kết hợp mật ong, sữa chua không đường…)

Bữa tối (19h – 20h)

• 10 tôm hấp
• 100g củ quả hấp (su su, cà rốt, bông cải xanh…)
• 2 củ khoai lang hấp

Đảm bảo với ngay thực đơn này, bạn sẽ áp dụng thường xuyên.

Áp dụng thực đơn ngày thứ tư

Vào những ngày khẩu vị của bạn bắt đầu hòa nhịp theo. Bạn có thể ăn bất cứ những món ăn nào.

Bữa sáng (7h – 8h)

• 1 ly trà ấm
• 150g thịt nạc heo luộc
• 2 lát sandwich bánh mì đen
• 200g salad ăn kèm
• 150ml sữa hạt không đường
• 1 quả chuối nhỏ

Bữa trưa (12h – 13h)

• 1 chén cơm gạo lứt
• 2 quả trứng gà luộc
• 100g súp lơ + cà rốt hấp hoặc luộc
• 1 ly nước trà xanh tươi

Bữa phụ (16h – 17h)

• 1 chén đu đủ chín kết hợp sữa chua không đường

Bữa tối (19h – 20h)

• 1 ly nước ấm pha mật ong
• 1 miếng cá phi lê áp chảo
• 1 chén cơm gạo lứt
• 150g củ quả hấp
• Trái cây

Chính vì đã quen thuộc, nên sẽ ăn ít tinh bột lại mà thay vào đó là những loại trái cây và bổ sung thêm ít dưỡng chất.

Áp dụng thực đơn ngày thứ năm

Bạn đã thấy cơ thể của mình đã giảm được bao nhiêu calo chưa nào. Nếu đã giảm được thực cứ tiếp tục phấn đấu để có được vòng eo mi nhon nhé.

Còn nếu chưa thì hãy cố gắng thêm nữa nào. Đừng bao nhiêu bỏ cuộc hết nhé.

Bữa sáng (7h – 8h)

• 1 ly trà ấm
• 1 quả trứng gà ốp la
• 2 lát sandwich bánh mì đen
• 1/2 quả bơ
• 100ml sữa hạt không đường
• 1 quả chuối cỡ nhỏ

Bữa trưa (12h – 13h)

• 1 chén cơm gạo lứt
• 120g ức gà luộc
• 100g cà rốt + súp lơ hấp/luộc
• 1 ly nước chanh

Bữa phụ (16h – 17h)

• 1 chén xoài chín + sữa chua không đường

Bữa tối (19h – 20h)

• Uống 1 ly nước ấm pha mật ong trước ăn tối
• 10 con tôm luộc
• 2 củ khoai lang hấp
• 1 chén canh
• Trái cây

Áp dụng thực đơn ngày thứ sáu

Những ngày cận kề, chúng ta cần phải cố gắng hơn nữa. Với những món ăn thật phong phú. Nhưng đảm bảo được dưỡng chất khi nạp vào cơ thể.

Bữa sáng (7h – 8h)

• 2 quả trứng ốp la
• Salad trộn
• Các loại hạt, đậu

Bữa trưa (12h – 13h)

• 1 chén cơm gạo lứt
• Ức gà áp chảo
• Rau luộc

Bữa phụ (16h – 17h)

• Các loại hạt, đậu

Bữa tối (19h – 20h)

• Salad trộn
• Ức gà nướng

Áp dụng thực đơn ngày thứ bảy

Thực đơn cuối cùng trong tuần đầu tiên mà bạn áp dụng giảm cân. Các món ăn phong phú, đa dạng, bao gồm các loại thịt, cá, rau củ được chế biến khác nhau sẽ đem đến cho bạn những bữa ăn ngon miệng.

Bữa sáng (7h – 8h)

• 2 quả trứng gà luộc
• 1 củ khoai lang hấp
• 1 quả táo
• 1 ly sữa hạnh nhân

Bữa trưa (12h – 13h)

• 120g ức gà + nấm hấp
• 1 chén cơm gạo lứt
• 100g salad ớt chuông, dưa chuột, rau xà lách
• 1 ly nước chanh tươi

Bữa phụ (16h – 17h)

• Sinh tố không sữa, đường

Bữa tối (19h – 20h)

• 1 ly nước ấm mật ong
• Thịt nạc heo luộc
• Salad ăn kèm
• 1 chén canh rau
• Trái cây

Bạn chỉ cần dành một ít thời giản cho bản thân. Thì chắc chắn bạn sẽ nhận được vóc dáng xinh đẹp. Hãy kiên trì áp dụng các công thức giảm cân ở trên. Đảm bảo giảm cân thành công mà còn giúp cho cơ thể khỏe mạnh hơn. Chúc các bạn thành công!

Nguồn: biquyetdepkhoe.com