Những quan niệm sai lầm trong phương pháp giảm cân

Sai lầm trong phương pháp giảm là điều khó tránh khỏi trong quá trình giảm cân của mình. Với xu thế giảm cân ngày càng gia tăng; khiến cho những sai lầm trong phương pháp giảm cân cũng ngày càng nhiều người mắc phải. Những sai lầm này không những khiến cho cân nặng không giảm; mà còn gây ảnh hưởng tới sức khỏe; tinh thần mà còn gây tốn kém chi phí trong quá trình giảm cân. Để giúp chị em tránh mắc phải những sai lầm trong phương pháp giảm cân; chúng tôi có nêu ra một vài sai lầm trong phương pháp giảm cân mà nhiều bạn gặp phải nhất.

Xu hướng giảm cân hiện nay

Hiện nay cùng với sự phát triển của xa hội; thì xu hướng giảm cân là một trong những nhu cầu cấp bách của các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng thành công; và nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn như ban đầu. Sai lầm trong phương pháp giảm cân sẽ khiến cho cơ thể bạn nhanh chóng rơi vào trạng thái mệt mỏi; có thể bị nhiều bệnh tật nghiêm trọng như tim mạch; sỏi thật và sụt giảm trí nhớ. Để giúp bạn an toàn trong quá trình giảm cân; không mắc phải những sai lầm trong phương pháp giảm cân của mình; chúng tôi có liệt kê một số sai lầm tiêu biểu sau đây:

Không ăn muộn quá 7h tối

Rất nhiều người có nhận định rằng cứ ăn sau 7-8h tối; sẽ làm bạn dễ tích mỡ và khó tiêu. Tuy nhiên, điều này hoàn toàn không đúng; vì nếu ăn rất nhiều vào ban ngày; thì bạn vẫn cứ tăng cân nhanh chóng như thường mà thôi. Thêm vào đó, nếu bạn tập buổi chiều tối; tới 8h tối mới về tới nhà; chẳng lẽ lại không được ăn gì; thì làm sao khôi phục cơ bắp sau khi tập. Nếu như thế thì bạn không những teo mỡ mà còn teo cơ; rồi chắc chỉ sau vài tuần bạn chỉ còn xương với da. Tốt nhất là hãy ăn bữa tối trước khi đi ngủ 3-4 tiếng; để giúp hệ tiêu hóa của bạn xử lý hết thức ăn; đồng thời có thể phân phối được các chất dinh dưỡng đều khắp cơ thể.

Sai lầm khi giảm cân

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột là một trong những sai lầm trong phương pháp giảm cân phổ biến nhất; mà tất cả những người ăn kiêng đều dễ dàng mắc phải. Thậm chí nếu bạn chọn lựa loại thực phẩm chứa tinh bột giảm cân; còn giúp bạn đạt được mục tiêu của mình dễ dàng hơn như đậu xanh; yến mạch, khoai lang, gạo lứt… Chính sai lầm này sẽ khiến các chị em luôn ở trong trạng thái mệt mỏi; thiếu sức sống vì không thể nào nạp đủ đường; cũng như đủ năng lượng cho cơ thể hoạt động suốt ngày dài.

Loại bỏ hoàn toàn tinh bột

Hơn nữa hàm lượng protein có nhiều trong các nhóm thực phẩm như cá, trứng, sữa đậu nành;… giúp kích thích cơ bắp phát triển. Đây là 1 trong những thành phần không thể thiếu được trong bữa ăn hàng ngày của bạn. Khi bổ sung nhiều và đủ hàm lượng chất đạm; bạn sẽ ít cảm thấy thèm ăn hơn. Đó chính là lý do vì sao mà protein là dưỡng chất không thể thiếu tỏng thực đơn giảm cân của các chị em.

Đẩy nhanh quá trình giảm cân

Nếu quá trình giảm cân của bạn diễn ra quá nhanh; sẽ khiến cho cơ thể dễ rơi vào trạng thái suy nhược; mệt mỏi, tim mạch, sỏi thận, tăng cân lại; kém trí nhớ. Chưa kể làn da sẽ kém sắc đi nhanh, rụng tóc; kinh nguyệt không đều. Để đảm bảo an toàn sức khỏe của bản thân; hãy duy trì giảm từ 0,5 kg đến 1 kg / tuần là hợp lý và an toàn cho sức khỏe.

Tập cardio quá nhiều

Cardio là một trong những bài tập rất tốt cho tim mạch; tăng sức bền cũng như đốt cháy nhiều calo giảm mỡ hiệu quả. Tuy nhiên, nếu bạn cứ lạm dụng bài tập này; sẽ dễ dàng bị viêm xưng, chấn thương xương; khớp, gây đau mỏi cơ, rối loạn tim; thậm chỉ ảnh hưởng nhiều tới hormone và quá trình giảm cân nữa. Chỉ cần biết kiểm soát việc tập cardio; là cũng đã quá đủ cho việc đốt cháy calo trong cơ thể bạn.

Tập cardio quá nhiều

Lưu ý, ngoài việc tập cardio, bạn còn phải kết hợp thêm tập tạ nữa đó nhé; như vậy mới có thể đốt cháy được nhiều mỡ thừa nhất có thể.

Ăn kiêng không phù hợp với cơ địa

Nếu như bạn ăn nhiều thực phẩm ăn kiêng; bỏ bữa sáng; uống nước ép nhiều hơn ăn trái cây là những sai lầm thường gặp. Nếu ăn kiêng quá nhiều, bạn sẽ bị khô da; mụn, nhiều nếp nhăn. Do đó, hãy chọn 1 thực đơn ăn kiêng phù hợp nhé.Uống cà phê có thể làm bạn giảm cân. Bạn đã nghe đến hiệu quả giảm cân của nước lọc. Thực tế, nước lọc không giúp bạn giảm cân; mà là thói quen uống nước sẽ có tác dụng đó. Nước không chứa calo; nên khi uống nước thường xuyên; bạn không những không nạp calo vào cơ thể mà còn không cảm thấy đói. Thói quen tốt này cũng sẽ giúp bạn giảm cân.

Ăn kiêng không phù hợp với cơ địa

Tuy nhiên khi sử dụng cà phê lại không đem lại cho bạn hiệu quả tương tự; như uống nước lọc hàng ngày. Cà phê hoạt động như một chất kích thích; có nghĩa là ban đầu nó sẽ có một sự thúc đẩy sự trao đổi chất nhẹ; nhưng nếu bạn thêm đường hoặc kem vào cà phê thì nó sẽ không có tác dụng tăng cường trao đổi chất mà còn tích tụ calo dư thừa. Hơn nữa, uống cà phê nhiều có thể gây ra sự lo lắng; căng thẳng và mất ngủ. Đây cũng là những tác nhân có thể kích thích đến sự cân bằng hormone trong cơ thể; và dần dần lâu ngày sẽ khiến cho bạn bị mất kiểm soát.

Trên đây là những sai lầm trong phương pháp giảm cân mà nhiều người mắc phải; mong rằng sẽ giúp ích cho bạn.

Nguồn: khoedep.vn

Xem thêm: Mách bạn bí quyết giảm cân không cần nhịn ăn chỉ cần bổ sung protein