Các vị trí mỡ thừa trên cơ thể và các bài tập giảm mỡ hiệu quả

Biết được các vị trí mỡ thừa trên cơ thể là một trong các yếu tố giúp cho quá trình giảm cân của bạn có hiệu quả. Những lớp mỡ thừa chính là yếu tố khiến cho cơ thể bạn trở nên mũm mĩm; và đánh cắp đi thân hình mi nhon của bạn. Khi đã xác định được các vị trí mỡ thừa trên cơ thể; bạn sẽ tìm được cho mình những phương pháp giảm cân hữu ích; và phù hợp với cơ thể của bạn. Dưới đây là những vị trí hay tập chung mỡ thừa trên cơ thể bạn đồng thời là những phương pháp; bài tập giúp cho bạn đánh bay các vị trí mỡ thừa trên cơ thể; giúp bạn lấy lại vòng eo con kiến.

Mỡ thừa – khắc tinh của chị em phụ nữ

Mỡ thừa ở mỗi người lại có những đặc điểm và tập trung ở những khu vực khác nhau. Mỡ chính là thủ phạm gây ra béo bụng; làm cho cơ thể ngày càng xồ xề xấu xí; không săn chắc. Do đó, để giảm mỡ được; điều đầu tiên mà nhiều người thường nghĩ ngay tới chính là tập luyện để giảm cân. Tuy nhiên, nhiều người suốt ngày tập điên cuồng; nhưng lại không có tác dụng giống như dự định của bạn.

Mỡ thừa

Mỡ thừa trên cơ thể của chị em phụ nữ luôn là tâm điểm; mà các cô gái không biết phải giải quyết từ đâu. Kể cả cho bạn có gầy hay béo thì trên cơ thể; vẫn sẽ tồn tại một chút mỡ thừa. Vì vậy, bạn cần tìm hiểu cách xác định những vị trí mỡ thừa trên cơ thể mình ở đâu; và loại bỏ chúng như thế nào ngay bây giờ.

Những vị trí mỡ thừa trên cơ thể

Mỡ thừa có thể xuất hiện dàn đều trên các bộ phận cơ thể; tuy nhiên sẽ có những nơi mà mỡ sẽ tập trung nhiều nhất. Dưới đây là những khu vực mà mỡ thừa thường hay xuất hiện nhất:

Ngực và bắp tay

Ngực và bắp tay là hai khu vực mà các tế bào mỡ trắng thường hay tích tụ và xuất hiện nhất. Để loại bỏ thì bạn phải tìm cách đốt cháy thông qua việc giảm cân toàn diện. Trước tiên, bạn cần xác định được chỉ số khối cơ thể (BMI) của mình. BMI có thể được tính bằng công thức: BMI = Cân nặng / [(Chiều cao)^2]. Theo Tổ chức Y tế Thế giới WHO; chỉ số BMI của người bình thường mà trên 30 được xem là bị béo phì; và cần phảo xây dựng cho bản thân một kế hoạch giảm cân cụ thể ngay lập tức.

Mỡ bắp tay

Bụng

Đới với chị em phụ nữ; vòng eo là nơi rất được chăm chút và quan tâm. Kích thước vòng eo nếu lớn hơn 35inch (88,9cm) được xem là bị béo phì. Còn với nam giới, kích thước vòng eo trên 40inch (101,6cm); được xem là bụng bắt đầu có dấu hiệu chảy xệ và có mỡ thừa bao quanh.

Mỡ bụng

Mông và đùi

Mông và đùi dường như là vị trí tập trung mỡ thừa trên cơ thể nhiều nhất. Muốn tìm được lượng mỡ bao phủ ở hai khu vực này; bạn nên kiểm tra tỷ lệ giữa eo và hông (WHR – Waist–hip ratio). Nó sẽ được tính dựa trên số đo vòng eo chia cho số đo vòng hông. Theo WHO, chỉ số WHR lý tưởng nên là 0,9inch (2,2cm) trở xuống đối với nam giới; và 0,85inch (2,1cm) trở xuống đối với nữ giới.

Mỡ đùi

Các loại mỡ thừa phổ biến hiện nay

Mỡ mềm

Mỡ mềm được xem là loại mỡ thường gặp nhất; và đặc điểm dễ nhận ra nhất chính là độ nhão và độ lỏng lẻo của nó. Dấu hiện nhận biết mỡ mềm là khi sờ vào sẽ có cảm giác mềm; lỏng và nhão hơn các khu vực khác. Nguyên nhân chính dẫn đến xuất hiện mỡ mềm là do ngồi quá nhiều và ít vận động. Trong khi đó lại bổ sung nhiều tinh bột; và các đồ ăn nhanh. Bên cạnh đó nó cũng xuất hiện một phần do yếu tố nội tiết gây nên.

Mỡ mềm

Để khắc phục được tình trạng mỡ mềm hãy tránh xa các loại thức ăn có chứa nhiều tinh bột; đường và các loại nước ngọt có ga. Chăm chỉ tập luyện để có thể đốt cháy lượng mỡ thừa tích cụ trên cơ thể. Tích cực bổ sung protein và chất xơ tốt cho việc giảm mỡ mềm trên cơ thể bạn. Là một loại mỡ rất phổ biến; thế nhưng khi có một chế độ ăn uống và tập luyện một cách hợp lý; thì bạn có thể dễ dàng đánh bay các mô mỡ mềm trên cơ thể mình.

Mỡ dạng sợi – Fibroud Fat

Mỡ dạng sợi cũng được xem là một loại mỡ vô cùng phổ biến trên cơ thể của chúng ta. Đặc điểm của loại mỡ này là khi bóp vào chúng ta cảm thấy dai dai; hơi cứng và rất dễ bị nhầm với cơ. Tuy nhiên nó lại không chắc như cơ và có dấu hiệu hơi xồ xề. Mỡ sợi thường xuất hiệ nhiều ở hai bên mông và khu vực ở dưới nách.

Mỡ dạng sợi

Nguyên nhân chính dẫn đến sự xuất hiện của mỡ sợi là do cơ thể đã ăn quá nhiều đồ mỡ; và lười vận động. Ngoài ra cũng có thể xuất hiện do bạn mặc quần áo quá chật tiếp xúc vào cơ. Để hạn chế sự xuất hiện của mỡ sợi bạn nên tránh xa các loại đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ; đặc biệt là những đồ ăn đóng hộp. Tích cực luyện tập hằng ngày để mỡ sợi không có cơ hội tích tụ; thêm vào đó là bổ sung đầy đủ protein và chất xơ rất tốt cho việc đánh bay mỡ thừa trên cơ thể. Đặc biệt là hãy hạn chế mặc quần áo quá bó sát đối với cơ thể.

Mỡ rắn – Cellulite

Mỡ rắn bạn cũng mắc phải khá nhiều; và cách khắc phục tình trạng mỡ rắn cũng vô cùng khó khăn. Để nhận biết được mỡ rắn cũng rất dễ dàng; bạn chỉ ấn tay vào là  thấy nỗ chân lông to hơn; cứng và có cảm giác hơi đau. Mỡ cứng thì xuất hiện nhiều nhất ở khu vực đùi dưới và mông. Nguyên nhân bắt nguồn là do mỡ tích tụ quá lâu mà không được xử lý kịp thời; đồng thời do bản thân đã cung cấp thừa chất béo và đường khiến cho lớp da bị lão hóa và trở nên mỏng hơn.

Mỡ rắn

Để đánh bay được các lớp mỡ rắn cứng đầu này; bạn hãy bổ sung các loại dưỡng chất có chứa vitamin C để làm mịn và săn chắc da. Đồng thời kết hợp tập các bài tập giúp đánh bay các lớp mỡ thừa cứng đầu.

Trên đây là những loại mỡ thừa thường gặp; những vị trí mỡ thừa trên cơ thể và cách khắc phục chúng. Mong rằng sẽ hữu ích cho bạn trong quá trình lấy lại vóc dáng.

Nguồn: khoedep.vn

Xem thêm: Chị em truyền tai nhau bí quyết nhịn ăn để giảm cân