Tuyệt chiêu giúp cô nàng giảm cân an toàn không ảnh hưởng tới sức khỏe

Giảm cân an toàn không gây ảnh hưởng tới sức khỏe là điều ai cũng mong muốn. Có nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân là nhịn ăn khiến cho cơ thể bị ảnh hưởng. Giảm cân an toàn cần phải có những chế độ phù hợp; và tùy vào cơ địa của mỗi người sẽ có những chế độ ăn và tập luyện khác nhau. Giảm cân an toàn giúp cho cơ thể bạn săn chắc; vẫn cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng; mà vẫn duy trì cân nặng ở mức hợp lý. Dưới đây là những gợi ý của chúng tôi giúp bạn có phương pháp giảm cân an toàn; hiệu quả và không gây ảnh hưởng đến sức khỏe của mình.

Nhu cầu giảm cân an toàn hiện nay

Hiện nay với các chị em phái nữ thì nhu cầu giảm béo an toàn; luôn là trào lưu không bao giờ hạ nhiệt được. Đó chính là lý do vì sao các cách giảm cân cấp tốc; chính là điều mà các chị em luôn mong muốn tìm hiểu. Hôm nay, chúng tôi sẽ hướng dẫn chi tiết cho bạn làm sao để có thể giảm béo nhanh; mà vẫn an toàn và duy trì sức khỏe.

Nhu cầu giảm cân

Có rất nhiều các phương pháp giảm béo an toàn được nhiều chị em tích cực chia sẻ; nào là nhịn ăn để giảm cân, uống nước detox để giảm cân; dùng gel nịt bụng để giảm béo;… Tuy nhiên, hiệu quả thì vẫn chưa được nhiều người công nhận là tốt. Những mẹo vặt trên giúp giảm cân nhanh chóng; nhưng gần như 10 thi hết 8 là giúp giảm nước trong cơ thể mà thôi; chứ không làm giảm mỡ. Nhiều người nói rằng muốn giảm cân an toàn; thì phải tích cực giảm mỡ chứ không phải làm cơ thể mất nước.

Nguyên tắc giảm cân an toàn

Tăng cân là quá trình bình thường và hết sức tự nhiên của con người; có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất kiểm soát; đặc biệt chỉ số cân nặng; mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn đến nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe; như mỡ máu, tai biến, tiểu đường…. Do đó, công cuộc giảm cân ngày càng trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước tiên cần tìm hiểu những quy tắc cần thiết khi giảm cân:

Quy tắc giảm cân

• Giảm cân khác hoàn toàn với việc nhịn ăn. Thay vào đó, hãy thay đổi cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý
• Tiến hành: Đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.
• Giảm béo là quá trình kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện.
• Giảm cân là điều cấm kị đối với các chất có chứa nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, đồ ăn nhanh, thức ăn dầu mỡ….
• Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức khuya
• Sau khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, không được nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.
• Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
• Thay vì chỉ nằm lướt web, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục.

Phương pháp đo lường

Phương pháp đo lường về việc giảm cân có thể được áp dụng theo công thức sau:

Về nguyên tắc cơ bản: Giảm cân = Calo In < Calo Out

Nguyên tắc giảm cân

Và cụ thể hơn thì, để giảm ký được thì chỉ cần giảm lượng calo và tập luyện, hoạt động nhiều hơn là được. Tuy nhiên, nói thì dễ lắm; nhưng thực tế thì không bao giờ đơn giản như vậy đâu. Vì đơn giản là bạn thấy không ít người ăn ít nhưng vẫn béo; người ăn nhiều nhưng vẫn gầy.

Xuất phát điểm của điều này; chính là do bộ máy sinh học của cơ thể mà thôi. Vì có người trao đổi chất tốt; nên hấp thụ hiệu quả sẽ dễ lên cân. Còn ngược lại, có người trao đổi chất kém; hấp thụ không tốt khiến các chất dinh dưỡng cung cấp vào lại bị đào thải ra ngoài hết. Tuy nhiên, điều này chỉ là 1 phần nhỏ thôi; chủ yếu là do bệnh lý về tiêu hóa (thường phải đi khám); còn lại nếu không thì tất cả nguyên do đều bắt nguồn từ calo.

Xây dựng cho bản thân kế hoạch giảm cân an toàn

Làm bất cứ điều gì hãy rèn luyện cho bản thân thói quen lập kế hoạch chi tiết; vì đây là 1 hành trình dài, cần nhiều thời gian, sự kiên trì và đúng hướng. Trước tiên, bạn cần phải tính toán xem; liệu mình cần phải cắt giảm bao nhiêu calo; để có thể thành công trong việc giảm cân mà vẫn duy trì sức khỏe.

Xây dựng khẩu phần ăn

Để có thể ước tính được lượng calo cần thiết cho bản thân mình; bạn chỉ cần vào ngay bài viết tính chỉ số TDEE; và nhập các thông số là đủ. Tiếp theo, hãy chọn lựa các loại thức ăn phù hợp; giúp giảm cân nhé (cứ xem bài viết này là đủ). Cuối cùng, chính là lên ngay kế hoạch đi tập để thúc đẩy trao đổi chất; đốt cháy mỡ thừa. Ngoài ra, tập luyện sẽ giúp cơ thể săn chắc hơn; để cơ thể không bị chảy xệ do lớp mỡ bị lấy đi.

Truy tìm căn nguyên khiến bạn ăn nhiều

Ăn là điều không thể thiếu trong cuộc sống hằng ngày; là để giúp cơ thể có năng lượng để hoạt động; sinh hoạt, nhưng hiếm ai ăn vì lý do này. Nhiều người ăn bất chấp cảm giác. Tuy nhiên, hãy cùng tìm hiểu lý do bạn thường ăn 1 cách vô tội vạ là gì nhé. Đừng bao giờ để đầu óc lúc nào cũng chỉ nghĩ về đồ ăn; hãy cố gắng làm cho nó bận rộn lên bằng cách đọc sách; viết lách, tập luyện, làm việc, hoặc tạo cho mình thói quen đi bộ mỗi ngày.

Xây dựng khẩu phần ăn thông minh

Xây dựng chế độ ăn thông minh và khoa học sẽ giúp cho cơ thể giảm cân an toàn và nhanh chóng. Ưu tiên lựa chọn các loại thức ăn chưa ít calo; và tăng cường thức ăn chưa protein. hạn chế ăn quá mặn; thay vào đó rèn cho bản thân thói quen ăn nhạt. Hạn chế sử dụng các loại thức ăn đóng hộp; và nên đọc kỹ thành phần dinh dưỡng trước khi mua về. Ăn nhiều trái cây; hạn chế sử dụng mỡ động vật.

Duy trì thói quen tập luyện

Mặc cho bạn bận bịu với công việc tới đâu; thì tập luyện thể dục thể thao chính là bí quyết tốt nhất; bên cạnh dinh dưỡng mà các nhà khoa học đã công nhận. Chính vì đó, hãy dành thời gian để đi tập ít nhất 3 lần/tuần nhé. Mỗi lần ít nhất cũng phải 60-120 phút. Đừng cố gắng viện bất kỳ lý do nào để nói là không có thời gian nhé.

Duy trì thói quen tập luyện

Hãy tạm gác lại bớt những thu vui trên mạng xã hội; facebook đi, hãy bớt rảnh rỗi đi ăn vặt đi; thay vào đó dành thời gian đi tập. Nếu đi tập mà không biết tập gì, hãy thuê ngay 1 huấn luyện viên thể hình cá nhân để trợ giúp cho bạn nhé. Còn nếu không có điều kiện thuê, bạn có thể theo dõi các web thể hình online nhé. Nếu không thích đi tập tạ, bạn có thể tập yoga, aerobics, chạy bộ giảm cân, đạp xe giảm cân… Theo các chuyên gia bạn hãy nhớ là chỉ nên giảm 500 calo/ngày. Hãy đừng cố gắng vượt quá mức này; sẽ rất ảnh hưởng tới sức khỏe.

Nguồn: khoedep.vn

Xem thêm: Phương pháp giúp các bạn tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì một cách hoàn hảo